Beneficios de hacer actividad física

Autor: Yeni Alejandra Hernández Sáenz


Como ya es conocido la actividad física es el movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y requiere más energía que estar en reposo. El realizar actividad física nos aporta distintos beneficios a la salud y no solo de carácter físico, sino que aporta beneficios psicológicos y sociales; de los cuales se mencionaran algunos ejemplos de ellos a continuación.


FISICOS: Entre los beneficios físicos que podemos obtener es un incremento muscular, la disminución de la tensión arterial; la prevención de la arteriosclerosis, la hiperlipidemia y la osteoporosis; la ayuda en el control de la diabetes; así como la mejoría en la flexibilidad, el equilibrio y la movilidad articular; el Control y disminución de la grasa corporal.


PSICOLOGICOS: el ejercicio mejora el estado de ánimo, disminuye la depresión y la ansiedad, eleva la autoestima y la imagen corporal, disminuye los niveles de estrés; ayuda en la tensión muscular y el insomnio y Previene o retrasa la pérdida de las funciones cognitivas como lo son memoria y atención. Hacer actividad ayuda a tener una mejor concentración.




SOCIALES: ofrece oportunidades de distracción e interacción social


Algunos ejemplos claros y sencillos de actividad física pueden ser:

➢ Caminar

➢ Andar en bici

➢ Jugar de manera activa(fútbol, basquetbol, soccer)

➢ Nadar

➢ Correr

➢ Andar en patines saltar la cuerda

➢ Trotar

➢ Sentadillas

No solo es necesario realizar actividad física, se debe hacer en combinación de una dieta saludable y balanceada; para conseguir los beneficios a la salud es recomendado realizar de 30 a 60 minutos diarios de actividad física, por lo menos cinco días de la semana y esto se puede realizar de forma continua o en sesiones acumuladas de 10 o 15 minutos. Implementando una actividad física de ligera a moderada y posteriormente intensa podemos tener una mejor calidad de vida, evitando el sedentarismo y las consecuencias que este trae a nuestras vidas.


REFERENCIAS.


MATSUdO, S. M. (2012). Actividad física: pasaporte para la salud. Revista Médica Clínica Las Condes, 23(3), 209-217.

Cala, O. C., & Navarro, Y. B. (2011). La actividad física: un aporte para la salud. Lecturas: Educación física y deportes, (159), 5.





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